plan treningu na silowni

Ok tu masz plan narazie na miesiąc póżniej zobaczymy jakie będą chęci i motywacja 6.IX - 3.X 6-19.IX Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu [...]

[...] to doprowadziło ze mam teraz niewymiarową klatke tzn. dół klatki mam bardziej rozwinięty niż góre i wżuca sie to w oczy jak moge to nadrobic do czesci dolnej czy taki plan jest dobry : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X10 (zeby podtrzymac mięsień) Wyciskanie sztangielek na ławce śkośnej 4X12/10/8/6 progresja Rozpiętki 3X10 noi [...]

Witam Mam prośbe do Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego,z tym że najlepiej gdyby był to plan na mase. Na siłowni ćwicze gdzieś od stycznia,z tym że tak na poważnie trenuje tylko 3 miesiące,wcześniej to było takie trenowanie byle jak Mam 190cm wzrostu,85kg wagi,mam troszke tłuszczyku na brzuchu,oraz z tyłu Dotychczas ćwiczyłem planem takim [...]

1.na jakiej podstawie ułozyłeś plan korygujacy? Na podstawie przyczyn ich powstawania. Do tego dobralem cwiczenia i ich odpowiedniki na silowni, które stosuje sie na zajeciach korekcyjnych z mlodzieza w szkolach. Ogolnie caly trening ma przeciwdzialac przyczyna powstawania skolioz i minimalizowania reakcji wtornych ukladu szkieletowego i [...]

Witam serdecznie wszystkich cięzko ćwiczących! Mam do was serdeczna prożbe abyście ułozyli mi plan cwiczeń do wakacji na mase, tak abym troche urósł.Mam 188 wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz [...]

[...] na siłę ( około 6 tygodni), potem zrobię pomiary do HST a okres 12-14 dniowy(wolny od treningów) po pomiarach wykorzystam jako regeneracje po treningu siłowym. Oto mój plan na siłę - prosiłbym o ewentualną poprawkę ( dodam że właśnie tym planem ćwiczyłem w sierpniu) i chyba był dobry, lecz może jego udoskonalenie spowoduje jeszcze lepsze [...]

co do Twojego planu to jest ok - mozesz trenowac tak jak rozpisales i jak planowales - tr.klasyczny, pozniej hst jesli sie jeszcze nie zdecydowales to mozesz przekształcić ten plan na hit to ocenimy "rozplanowania treningu, mogę ćwiczyć w Piątki , Soboty, Poniedziałki i we Wtorki. Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż [...]

[...] poniewaz ma byc to juz trening profesjonalny i kompletny , wszystkie partie miesniowe - niezaleznie mniejsze czy wieksze -trenowane oczywiscie raz w tygodniu. Podaje moj plan, chcialbym wiedziec co o nim sadzicie: 1.dzien - klatka, biceps, barki 2.- 3.plecy,triceps 4.- 5.nogi 6.- 7.- Jak widzicie, trening o charakterze ogolnym, planuje [...]

[...] i cierpliwość :D. A teraz do rzeczy. Jestem totalnie początkujący – wcześniej styczność z siłownią miałem tylko i wyłącznie amatorsko – bez konkretnego planu i bez konkretnej diety – rezultaty?! Domyślcie się sami :). W ostatnim czasie – do 5m-cy – nie ćwiczyłem nic. Czytam wypowiedzi na forum i [...]

[...] być zdrowa, ale tyle się ostatnio naczytałem że sobie podaruję. Więc cóż. Wakacje mineły, pod koniec sierpnia wystartowałem zmotywowany i wypoacząty na podbój siłowni. Mój plan był jasny i wydawało mi się że osiągalny, przed sylwestrem chciałem wyciskać 100KG w seriach. Niestety radość po pierwszym tygodniu kiedy to dobiłem szybko do tego co [...]

[...] jego treningi zawsze trwają po 5-6h jak tylko wróci ze szkoły przychodzi o 15 a wychodzi około 21.Nie będę rozpisywał poszczególnych ćwiczeń jakie wykonuje ale rozłożony plan treningowy ( "na mase" jak go nazywa ) ma w taki sposób, że każdy dzień jest przeznaczony na jedną partie mięśni, czyli poniedziałek klatka, wtorek biceps itd..Na daną [...]

[...] duze grupy ? Tzn. na kazda duza grupe miesni ? Ja cos pomieszalem czy tez ilosc serii 8-10 jest podana w calym treningu w danym dniu. Dla przykladu teraz przytocze wycinek planu treningowego Byka Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Staram sie skorzystac z planu [...]

co myslicie o tym planie, ktory ma byc na regeneracje 4 x na tydzien, 2 tygodnie treningu 1,2 dzien - 2 obwody 3,4 dzien - 3 obwody 5,6,7,8 dzien - 4 obwody moj staz na silowni to okolo 3,5 miesiaca o to moj plan (prawie taki sam jak zamieszczony w jednym z postow) 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg [...]

[...] posiłkami. Dietkę mam całkiem niezłą, 4-5 posiłki dziennie. Zależy mi przede wszystkim na czystej masie mięśniowej, ale tłuszczyku też się nie boje W następnej kolejności zależy mi sile. Czy dobrze rozpisałem sobie plan ?? dobre suple ?? czy lepiej coś zmienić ???? Acha, mam 16 lat i 62 kg. Zmieniony przez - Lukass w dniu 2004-10-17 17:59:44

Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x [...]

[...] 4 miechy. Moim problemem jest to ze po treningu na ktorym robie triceps miesien ten mnie tak jakby piecze czy jest to efektem przetrenowania? Otoz triceps cwicze raz w tygodniu oto plan: Na plaskie wąsko 4x10 Do czoła 4x10 Francuskie wyciskanie hantelek 5x12 Pompki na poreczach 1xmax Raz tak mnie pieklo ze nie czulem skory na tricepsie ...

[...] jesteś absolutnym amatorem i dopiero zaczynasz przygodę z odchudzaniem, ogranicz swój trening aerobowy do 3 dni w tygodniu po maksimum pół godziny 14. Wprowadź do swojego planu treningowego ćwiczenia siłowe, również 3 dni w tygodniu po pół godziny, skupiając się na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, wyciskania, martwe [...]

Dzięki za informacje przyznaje soga dla theReDevil choć dokładnie nie wiem co to jest pewnie jakiś bonus do punktacji. Odnośnie treningów zamierzam plan ćwiczeń na siłe wprowadzić dla wszystkich partii mięśni. Zrozumiałem, że przy budowaniu siły robi się serie nie maksa chodzi tu pewnie o szybkie, dynamiczne wycisnięcie sztangi mając zapas sił np: [...]

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

no to odpoczątku: zachęcony pozytywnymi opiniami natemat treningu obwodowego postanowiłem sam spróbować takie cosik. Konkretnie to plan IV z grupy I cykliczność II. i tu mam pare pytań: - czy w rozgrzewce robic serie rozgrzewkowe a jęsli tak to jak (np czy wszystkie partie przed obwodem ) chodzi mi tu głównie jak ludzie trenujący już któryś raz [...]